목차
1. 무릎 관절염 영양제, 저도 한동안 의지했습니다
2. 무릎이 점점 힘들어졌던 시기
3. 챙겨 먹어도 별 차이가 없었던 것들
4. 영양제만으로 부족했던 이유, 제가 도움받은 방법
5. 요즘 제 무릎 상태는
6. 관절 때문에 고민하는 분들께
무릎 관절염 영양제, 정말 도움이 될까요?
저 역시 한때 영양제라면
종류를 가리지 않고 찾아봤습니다.
검색하다 알게 된 것, 동료가 추천한 것,
주변에서 괜찮다고 알려준 것까지
적지 않은 돈을 들여 챙겨봤지만
무릎은 생각처럼 나아지지 않았어요.
지금은 별도로 영양제를 챙기지 않아도
회사에서 하루 종일 업무를 볼 수 있습니다.
그동안 제가 겪었던 과정을 적어봅니다.
※ 글을 시작하기 전에
하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는
40대 회사원 개발자가
무릎 관절의 불편함을 어떻게 관리했는지,
직접 경험한 이야기를 담았습니다.
영양제를 먹어도 변화를 못 느끼셨거나
어디서부터 관리해야 할지 막막한 분들께
조금이나마 참고가 되었으면 합니다.
직접 해보며 도움됐던 부분과 아쉬웠던 부분을
있는 그대로 정리했으니 끝까지 읽어주세요.
1. 관절염 영양제, 저도 한동안 의지했습니다
무릎이 불편해지기 시작하면 저처럼 많은 분들이
관절염 영양제부터 검색해보게 됩니다.
글루코사민, 콘드로이틴, MSM, 콜라겐…
이름만 보고 있으면 왠지 도움이 될 것 같은 생각이 들죠.
저 역시 마찬가지였습니다.
개발자로 일하며 무릎이 처음 신경 쓰였을 때
영양제부터 찾아봤고
후기가 괜찮은 제품을 골라 계속 챙겨 먹었습니다.
석 달 정도 먹었지만 불편함은 여전했습니다.
그때부터 이런 생각이 들더라고요.
'영양제가 정말 도움이 되는 걸까?'
제가 경험해본 바로는,
무릎 관절염 영양제 자체가 문제라는 건 아닙니다.
다만, 영양제 하나만으로 무릎 통증이 좋아지길 바라는 건
제가 생각했던 것과는 다른 접근이었습니다.
2. 무릎이 점점 힘들어졌던 시기
저는 회사에서 개발자로 일하고 있습니다.
하루 대부분을 모니터 앞에 앉아서 보내다 보니
생각보다 무릎을 움직일 일이 많지 않았습니다.
예전에는 별생각 없었는데
40대가 지나면서부터 무릎이 조금씩 신호를 보내기 시작했어요.
어느 날 출근길 지하철 계단을 급하게 내려가다가
발을 디디는 순간 무릎에서 뭔가 틀어지는 느낌이 들었습니다.
무릎 안쪽이 찌릿하게 아프면서 다리에 순간적으로 힘이 풀렸습니다.
그날 업무를 마저 보긴 했지만
퇴근할 무렵에는 무릎이 제법 부어 있었고
밤에도 계속 욱신거려서 제대로 잠을 이루지 못했습니다.
다음 날 정형외과를 찾아갔더니
관절염 때문에
무릎 주변 인대와 연골에 부담이 쌓여 있다고 하셨어요.
바로 수술할 정도는 아니지만 관리를 제대로 하지 않으면
상태가 더 안 좋아질 수 있다고 하셨습니다.
그때부터 저도 제대로 관리를 시작해야겠다고 생각했습니다.
3. 챙겨 먹어도 별 차이가 없었던 것들
관절염 영양제
제가 제일 먼저, 그리고 오랫동안 챙겼던 건 무릎 관절염 영양제였습니다.
글루코사민 성분을 시작으로
콜라겐, MSM, 보스웰리아까지
종류를 바꿔가면서 꾸준히 먹어봤습니다.
제 경우를 솔직하게 말씀드리면,
영양제를 계속 챙겨도 통증이 확 줄거나
무릎이 이전처럼 편해졌다는 느낌은 받지 못했습니다.
영양제는 어디까지나 관절 건강을 '보조'하는 목적으로 생각했고
이미 느껴지는 통증까지 이것만으로 해결하기는 어렵다고 느꼈습니다.
주사 치료
병원에서는 무릎 관절 주변에 주사 치료도 받았습니다.
불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하셨어요.
주사를 맞은 뒤 며칠 동안은 꽤 편했지만
얼마 지나지 않아 다시 불편해졌고
반복할수록 처음 같은 느낌은 덜했습니다.
제게 주사는 당장의 불편함을 줄여주는 방법에 가까웠습니다.
물리치료
병원에서 전기 치료와 초음파 등도 꾸준히 받아봤습니다.
치료를 받고 나올 때는 확실히 편했지만
회사로 돌아가 몇 시간 앉아 있으면
다시 뻐근해지는 일이 반복됐어요.
무릎 보호대
착용하고 있으면 움직임이 잡혀서 조금 편하기는 했지만
오랜 시간 사용하니 무릎 주변이 답답하고
움직임도 둔해지는 느낌이 들었고
벗고 나면 오히려 불안하게 느껴졌습니다.
병원에서도 장시간 착용은 피하는 게 좋다고 안내받았어요.
4. 영양제만으로 부족했던 이유,
제가 도움받은 방법
(1) 관절염 영양제의 역할과 한계
영양제가 왜 통증을 바로 해결하지 못하는지
이해하고 나서야 방향이 잡혔습니다.
무릎 관절염 영양제의 성분들은
관절 연골의 재료를 공급하거나 염증 반응을 억제하는 방식으로 작용합니다.
장기적으로 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.
하지만 혈액순환이 제대로 안 되는 상태에서는
영양제 성분이 관절까지 제대로 전달되지도 않습니다.
즉, 효과를 내려면
관절 주변의 혈류 환경이 먼저 갖춰져야 합니다.
영양제만 먹어서는 반쪽짜리 관리인 셈이에요.
(2) 온열 관리와 혈류 개선이 먼저입니다
우선, 반드시 알아야 할 것이 있습니다.
이미 닳아버린 연골은,
사실 현재 의학 기술로는
원래 관절 상태로 되돌리기 매우 어렵습니다.
그럼에도, 현재 시중에는
"이 바르는 걸로 무릎 관절염 증상이 완치될 수 있다."
"무릎 관절염 영양제 먹으면서 금방 좋아졌다."
라고 말하는, 이야기로 넘쳐납니다.
무릎 관절염 영양제 추천 받아도 의미없었어요
솔직히 말씀드려, 무릎 관리의 핵심은 단 하나입니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해,
짧게라도 간단한 스트레칭을 해주고
스트레칭 하기 전
무릎 관절에 딱 맞는 온열관리로
통증과 염증을 평소에 꾸준히 관리하는 것
그리고 아무거나 상관없지만
적당한 무릎 관절염 영양제를 챙겨먹어도 좋습니다.
너무 뻔해서 죄송하지만....
그래도, 이것이 진실입니다
뻔하게 들릴 수 있겠지만, 사실입니다.
하지만, 완치는 아니라고 하여도 관절 증상은,
관리를 잘 해주면 증상을 늦추고 악화되지 않을 수 있을 뿐 아니라,
현재의 통증이나 불편함은 충분히 완화시킬 수 있습니다.
그렇다면, 이를 위해서는 어떻게 해야 할까요?
무릎 관절 증상은 사실 복합관리가 중요합니다.
병원치료와 함께 집에서 꾸준히 찜질을 병행해주는 것입니다.
병원치료와 찜질에 대해 살펴보면,
집에서 관리하는 방법, 혈액순환 관리
관절 증상에 염증을 잡아주기 위해서는 혈액순환이 제일 중요한데,
이 혈액순환을 촉진시켜주는데 있어 가장 효과적인 방법이 찜질입니다.
그런데, 이 혈액순환을 촉진시켜주기 위해서는,
열이나 전기자극 등 혈액순환에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 요소들이
제대로 몸 속에서 영향을 미칠 수 있도록
근육 층까지 깊이 침투해야 효과가 있는데요,
사실, 관리방법에 있어 신경써야 할 곳이 이부분입니다.
얼마나 깊이 침투하여 긍정적인 영향을
많이 미치느냐에 따라 결과는 완전히 달라질 수 있습니다.
깊이 침투하여 긍정적인 영향을 많이 미치기 위한 방법으로
가장 많이 하는 것이 바로,
흔히 많이들 하는 찜질 입니다.
시중에 정말 많은 종류의 찜질기가 출시되어 있는데요,
이쯤에서,
현재 찜질기 시장 상태를 점검해보고,
효율적인 혈액순환 관리를 위해,
어떤 방향으로 선택을 하시는 것이 맞는지 알아보겠습니다.
효과적인 찜질 방법
찜질 종류의 비교
가장 많이 알려진 찜질은 다음 네가지 인데요,
온열팩 vs 저주파 vs 원적외선/근적외선
각각 다른 목적과 장단점을 가지고 있기에, 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
앞서 설명드렸듯, 긍정적인 영향을 주려면, 깊이 침투해야 합니다.
우선 알려진 침투력은 다음과 같습니다.
저주파는 이미지에 없지만,
알려진 침투력으로 정리해보면,
일반 온열 < 저주파 < 원적외선 < 근적외선
순서로, 단순 온열이 침투력이 가장 작고,
근적외선이 침투력이 가장 좋습니다.
다만, 그렇다고 온열이 나쁘거나, 원적외선이 나쁜 것은 아닙니다.
각각의 목적과 용도가 있으며, 장점과 단점이 있기에 하나씩 살펴보겠습니다.
1) 온열찜질팩
온열 찜질팩은 구입할 때 가격이 저렴하다는 장점이 있지만,
단순 열로서 깊이 침투하지 못하고
외부로 방출되기 때문에 시간대비 효율 면에서 한계가 있습니다.
가벼운 근육통 정도라면, 비싼 찜질기를 구매할 필요없이,
부담없이 저렴하게 온열찜질팩을 사용하시면 됩니다.
2) 저주파
원적외선과 근적외선이 본격적으로 알려지기 전까지
가장 많이 했던 방법이 저주파입니다.
저주파는 자극은 온열보다는 뚜렷하지만, 원적외선/근적외선과 비교할때
관절 깊숙한 부위까지 전달되기에는 한계가 있습니다.
피부 지방층까지는 침투하지만 근육층 속에는 도달하지 못합니다.
또한, 전기적인 따가움에 대해 거부감이 있을수는 있습니다.
3) 적외선 - 근적외선과 원적외선
그리고, 최근에 가장 많이 사용하는 것이 바로,
원적외선과 근적외선입니다.
흔히 근적외선과 원적외선 두가지를 같이 사용한다거나,
아니면 둘 중 하나를 쓰는데,
이 때 근적외선과 원적외선 둘 중 무엇이 좋은지에 대한 갑론을박 또한 있습니다.
결론부터 말씀드리면, 근적외선과 원적외선 모두 유용합니다.
다만, 두가지를 같이 사용하기 보다는,
이 둘 중 나에게 필요한 부분이 어떤 것인지를 확인 및 결정하고,
둘 중 하나를 나의 관절에 적절하게 적용해야 합니다.
근적외선과 원적외선은 성질과 그 적용범위가 완전히 다르기 때문입니다.
근적외선은 약 0.75um ~ 1.4um 의 파장으로,
이 파장은 피부의 피하지방층 (5-10mm) 까지 침투할 수 있으며,
근육의 깊은 부분까지 영향을 미칩니다.
혈액순환을 촉진하고 염증 완화, 조직 재생에 효과적입니다.
따라서
깊은 조직의 재생과 혈액순환을 통한 관절 증상 관리에는
근적외선이 보다 효과적입니다.
단순히 따뜻한 열이 아닌,
피부 속 깊은 조직까지 도달하여,
관절 주변의 혈류 환경과 염증 관리에 도움을 주는 특성을 가지고 있습니다.
어떤 근적외선 기기를 선택하는 것이 좋은지,
그리고 그동안의 근적외선 제품들의 실태가 어떠하였는지에 대해 알려드립니다.
1) 근적외선의 밀착력
피부 속 2~5cm 이상 깊숙한 조직까지 침투하는 것으로 알려진 근적외선도,
피부에 최대한 밀착해주어야 공기중에 방출 없이 가능한
많은 양이 깊숙이 침투될 수 있습니다.
반면,
한의원에서 주로 사용하는 구형 적외선 근적외선 스탠드 제품들
그동안 한의원 등에서 사용하는 근적외선 기기들은 다 스탠딩이었습니다.
이유는,
사실 예전에 한의원이 근적외선을 도입할 당시에는,
몸에 밀착할 수 있는 제품이 개발되지 않았고,
스탠딩 형식의 제품이 최선이었습니다.
근적외선의 유효성에 대해 알고는 있었으나,
오래전에는 좋은 대안이 없었던 것입니다.
이러한 기기들은,
적외선 램프에 아주 뜨거운 열을 가하면,
이때 아주 소량 방출되는 근적외선을 조사하기 위한 것인데요,
하지만, 최근에는 그러한 스탠딩 제품을 사용할 필요는 없습니다.
기술의 발달로, 근적외선을 밀착시켜서 사용할 수 있는
LED 로 이루어진 근적외선 찜질기가 개발되었기 때문에,
발목 온열 장비를 선택할 때
반드시 확인해야 할 3가지를 배웠습니다.
첫째, 온도 조절 기능이 섬세한가
무조건 뜨거운 제품은 화상 위험이 있고
부기를 오히려 악화시킬 수 있습니다.
40도에서 45도 사이에서 미세하게 조절 가능해야
안전하면서도 효과적입니다.
둘째, 침투력 기능이 높고 LED기능으로 된
근적외선에 초밀착 기능이 포함되어 있는가
단순 열만으로는 한계가 있습니다.
근적외선은 심부 조직까지 열을 전달하고
혈액 순환을 극대화해서
주변 조직 회복을 가속화합니다.
이 세 가지가 결합되어야
만성적인 상태에서도
실질적인 효과를 볼 수 있습니다.
셋째, KC 인증 및 전자파 안전성 확보
검증되지 않은 제품은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로
반드시 국가 인증을 받은 제품을 선택해야 합니다.
기존에 화상 위험이 있고,
근적외선이 극소량 피부에 도달하는 스탠딩 조사기 보다는,
몸에 초밀착되는 근적외선 찜질기를 시중에서 구매하여,
가정에서도 아무때나 사용하실 수 있습니다.
제가 사용한 건 아래에 적었으니
급하시더라도 거의 마무리 단계이니,
최대한 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다
(3) 관절염 영양제는 이렇게 챙겼습니다
관절염 영양제도 함께 챙기는 방식으로
관리를 이어갔습니다.
저는 순서를 나눠 생각했습니다.
온열 관리를 먼저 하고 운동을 하고,
관절염 영양제는 보조적으로 활용했습니다.
(4) 자세 교정과 스트레칭
업무 중 무릎이 심하게 굽혀지지 않도록 의자 높이를 조절했고
평소 습관처럼 하던 다리 꼬기도 의식적으로 줄였습니다.
30분 정도 앉아 있으면 자리에서 일어나 무릎 주변을 가볍게 움직였고
온열 관리 후에는 허벅지와 종아리를 천천히 스트레칭했습니다.
저는 이렇게 병행했을 때 무릎이 한결 편하게 느껴졌습니다.
5. 요즘 제 무릎 상태는
관절 통증은 관리 방향을 잘못 잡으면 계속 재발하지만
제대로 접근하면 충분히 일상을 되찾을 수 있습니다.
제가 회복할 수 있었던 핵심을 정리하면 이렇습니다.
핵심 정리
1. 관절염 영양제만으로는 부족합니다
관절염 영양제는 보조 수단입니다.
혈류 환경을 먼저 잡아야 영양제도 효과를 냅니다.
2. 침투력 기능이 높은 근적외선 심부 온열 관리가 핵심입니다
온도 조절 가능한 LED 밀착형 근적외선 찜질기로
하루 2회, 30분씩 꾸준히.
표면 열이 아닌 침투율 높은 밀착형 제품을 선택하세요.
3. 자세 교정을 병행하세요
다리 꼬기, 장시간 같은 자세 금물.
무릎에 반복적으로 쌓이는 부담을 줄이는 게 재발 방지의 핵심입니다.
4. 관절 주변 근육 스트레칭
무릎 자체보다 허벅지, 종아리 등 주변 근육 이완이 중요합니다.
온열 관리 후에 하면 더 효과적이에요.
5. 최소 3주 이상 꾸준히
좀 나아진 것 같다고 바로 무리하면 반드시 재발합니다.
괜찮아졌다고 느껴도 2주는 더 관리하세요.
6. 관절 때문에 고민하는 분들께
저는 이렇게 관리하면서 5주쯤 지나
출퇴근길 계단도 한결 편하게 오를 수 있었습니다.
지금은 관절염 영양제 없이도
하루 종일 업무를 보고 퇴근할 때까지 무릎이 꽤 편합니다.
이런 방법을 함께 이어간 뒤부터
무릎의 불편함이 조금씩 줄어드는 걸 느꼈습니다.
저처럼 무릎 때문에 고민하고 계신 분들이
조금이라도 빨리 일상을 편하게 보내셨으면 좋겠습니다.
※ 중요한 말씀
몇만 원 아끼려다가
더 큰 고통을 겪지 마세요.
제대로 관리하는 것이
시간과 건강 모두를 지키는 길입니다.
관절 증상은
한번 악화되면 회복이 어려우니
지금 바로 시작하세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
※ 추가 안내
최근 제 후기가
여러 커뮤니티에서 공유되고 있는 것 같습니다.
처음엔 댓글과 쪽지에
일일이 답변드렸지만
본업이 바빠서
매번 답변드리기 어렵습니다.
(양해 부탁드립니다.)
쪽지는 이제 보내지 않으셔도 됩니다.
제품 정보를 아래 남겨드리니
참고하시면 되겠습니다.
1위 - L사 제품
브랜드가 새롭게 리뉴얼되면서
기존 리뷰가 사라졌다고 하니 참고하시기 바랍니다.
제가 사용한 건 룩시즈 니릎 찜질기 입니다.
https://smartstore.naver.com/conseguir/products/13322718969
룩시즈 니릎 니릅 무릎 온열 찜질기 초밀착 근적외선 : 제이투데이
[제이투데이] 안녕하세요 제이투데이 입니다.
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